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          仲景健康網>仲景養生>養生常識

          失眠多夢,如何做有助改善睡眠質量?

          來源:仲景健康網發布時間:2022/03/17
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          現代人工作、生活壓力大,身體長期處于勞累狀態,精神過于緊張、思慮過度、心理壓力大卻得不到合理休息,睡眠障礙普遍存在,但是去醫院檢查卻無明確疾病診斷。

           

          再加上飲食不節制、壓力過大、情緒壓抑,失眠多夢的情況時有發生,已經成為了影響大家工作和健康的重要問題。  

           

          如何改善睡眠質量?

           

          1 調暢情致

           

          要積極進行心理情志調整,克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒,做到喜怒有節,保持精神舒暢,有助于良好的睡眠。

           

          2 規律作息

           

          睡前避免從事緊張和興奮的活動,定時就寢。注意睡眠環境的安寧、床鋪要舒適、臥室光線要柔和、努力減少噪音,去除各種可能影響睡眠的外在因素。

           

          3 注意飲食

           

          飲食要清淡,不宜過飽。更忌濃茶和咖啡、多吃蛋白質類食品;多吃富含鐵、鈣、維生素的食物;辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

           

          4泡腳


          睡前泡泡腳,可促進血液循環,改善睡眠質量;(但是需注意不可泡的時間太長,水溫也不可過燙以免燙傷。)

           

          5適當運動

           

          每天抽出半小時運動也能有助改善睡眠質量。晚餐后散步,吃完飯半小時后可以出去散散步,促進胃的消化。

           

          溫馨提示

           

          如果遇到沒勁,身體乏力,心慌、胸悶、氣短、睡不好覺,總做夢等癥狀,這時候可以考慮用一些藥物,例如歸脾丸,這個是調節心脾兩虛的中成藥。 

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          歸脾丸有著千百年的應用歷史,用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振,是益氣健脾、養血安神的經典方劑。南宋醫家嚴用和最早在《劑生方》中提出歸脾湯,“歸脾”即“引血歸脾”,把本該是脾的工作重新歸給脾。

           

          歸脾丸主要成份中,黨參、炒白術、炙甘草、黃芪、當歸,這些藥材具有健脾、益氣、補血的功效。遠志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉,這些藥材主要功效是補益心脾、安神。另外還有一味木香,可行氣舒脾。

           


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